06日 10月 2019
ジョギングやマラソン用の靴について。 最近、多くのマラソン選手などが厚底で前に傾斜のついたシューズを履いています! 以前は、 足の力が地面から伝わりやすくする為や、軽量化の目的の理由から、薄いソールが主流でした! 最近注目のシューズは、 ナイキの「ズームエックス ヴェイパーフライ」と呼ばれるものです。...
29日 9月 2019
はい! スクワット!! トレーニングの王道とも言える種目ですね。 ちなみに意味は英語で ”しゃがむ” ”うずくまる” というような意味です。 一般的に言われるスクワットですが、 よく膝を爪先より出さないように! というフレーズを耳にするのではないでしょうか?...
22日 9月 2019
ベンチプレスは トレーニングのBIG3と呼ばれる種目ですね! どれくらい持ち上げれるものなのか? 一般の方の平均挙上重量は 男性→40kg 女性→20kg また体重でいうと、 男性→6割 70キロの人で42kg程度 女性→4割 55キロの人で22kg程度 古田の重量はいくつか? これは内緒にしておきます! 改めて測定して発表させていただきますね!...
24日 8月 2019
早朝、起きてすぐ 身体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓などの負担が大きくなります。寝起きは一時的に脱水状態になっていることが多くあるので、コップ一杯のスポーツドリンクなどを飲んでから行う方がオススメです! 就寝直前...
28日 7月 2019
運動後に、プロテインなどの高タンパクの食事が かなり浸透している情報ですが、 最近は、運動前にドリンクを飲んで運動を行う方が増えてきています。 それはカフェイン入りのドリンクです。 コーヒー好きな人には朗報です。 プロテインをコーヒーで割ったりしています。 つまり、カフェインを摂取しています。 アメリカの学術誌によると、...
15日 7月 2019
運動が身体に良いのは、みなさんもご存知かと思いますが、 脳にも良い効果があるんです!! 詳しくはこちら↓↓↓ 運動が脳に与える効果 ・沈みがちは気分をシャットアウトする。 落ち込んだ気分や憂鬱な気持ちを払拭するのに効果的です。 ・物覚えが良くなる 脳の血流量がよくなり、記憶力など脳の機能...
07日 7月 2019
健康寿命延伸の鍵となる「骨」「筋肉」 骨=カルシウム=乳製品 筋肉=タンパク質=肉類、 一般的にはこのこのような感じですかね。 中部地区の人は 乳製品系は積極的に摂取できていますが、 なんと、肉類に関しては5%の人しか、 積極的に摂取できていないようです。 タンパク質は、肉以外にも、玉子などでも大丈夫です。...
06日 7月 2019
 こんにちは 梅雨が終わり、早くカラッとした 気持ちい天気にならないかなと思ってる羽沢です。  今日はめんどくさがり屋さんでもできる ふとももの裏側(ハムストリングス)のストレッチをご紹介します。 ハムストリングスは 半腱様筋(はんけんようきん) 半膜様筋(はんまくようきん) 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)という3つの筋肉を...
30日 6月 2019
おすすの入浴法!! 単に湯船に浸かるだけではありません! 1つ工夫が必要です。 その工夫とは、 40度以下で15分以上の入浴です。 これだけです!! 夏など、暑い日などは 湯船に浸かりたくない人は多くいると思います。 僕をその一人です。 一般的には湯船の40度くらいの 設定になっているかと思います。 しかし、あえてぬるめに設定します。...
23日 6月 2019
使わない筋肉は誰でも硬くなる 若い人ほど筋肉が柔らかく、歳を重ねるとともに筋肉は硬くなると信じている人は多いの間と思います。 しかし、 筋肉は加齢だけで硬くなるわけではありません。 使わない期間が長いと硬くなりやすいです。 またデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、 特定の筋肉がやはり硬くなってきます。...

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