２０２２年
こんにちは( ´ ▽ ` )
明けましておめでとうございます
2022年もパフォリハをよろしくお願い致します！
このブログもだいぶお久しぶりで
前回の更新最後にしたのが2019年の10月😅
今年は月に1～2回子どもの運動に関しての記事を中心に投稿を再開していきます
子どもの運動に関して何か質問等あればお気軽にコメントしてください✨
自分が疑問に思っていることは他の方も疑問に持っている方も多いと思いますので
どんどん質問してください
頑張って答えれる範囲でお答えいたします！！
短いですが今日はこの辺で
次回のブログは子どもの運動特に幼少期の運動がなぜ大切なのかを投稿します
お楽しみに～
靴について
ジョギングやマラソン用の靴について。
最近、多くのマラソン選手などが厚底で前に傾斜のついたシューズを履いています！
以前は、
足の力が地面から伝わりやすくする為や、軽量化の目的の理由から、薄いソールが主流でした！
最近注目のシューズは、
ナイキの「ズームエックス ヴェイパーフライ」と呼ばれるものです。
いわゆる「厚底」の最新モデルになっています。
MGCでは男子の出場選手30人中16人が着用。他にも様々なメーカーある中で半数以上を占めています。
2時間11分28秒で優勝した中村匠吾（富士通）をはじめ、代表権を得た男女4人のうち3人が履いていました。
豊橋出身の鈴木亜由子さんもナイキでした。
スクワット！！！
はい！
スクワット！！
トレーニングの王道とも言える種目ですね。
ちなみに意味は英語で
”しゃがむ”
”うずくまる”
というような意味です。
一般的に言われるスクワットですが、
よく膝を爪先より出さないように！
というフレーズを耳にするのではないでしょうか？
ヒザが爪先より前に出てしまっている姿勢だと、太もも前に筋肉やヒザの靭帯に大きな負荷がかかります。
成長期なんかだと、オスグット病と呼ばれるケガになりやすくなります。
特に注意が必要ですね。
そんな王道のスクワットですが、
実際、どれくらい持ち上げれるものなのでしょうか？
男性だと
体重の７０％～８０％程度
女性だと
体重の４０％～５０％程度
これは全力１回の重さなので、この重さでトレーニングに励むわけではありません。
スクワットは、フォームが安定しない状態で負荷をかけていくと身体への負担が大きく、
身体を痛めやすい種目です。
まずは、重りなしで行うことがオススメです。
重りの負荷設定もご自身の判断でやられるのはオススメできません。
自重でのトレーニングはフォームが安定していれば、安全性が高いものになるので、
ご自身でやっていただくには非常に効果的だと思います。
スクワットをご自身でやられる際は
アメリカで話題となった３０日スクワットというのがあります。
過去のブログ紹介しています。
詳しくはこちら↓
https://performancereha.jimdo.com/2016/06/28/女性必見-３０日間スクワットチャレンジ-豊橋のパーソナルトレーニングジム/
そんなスクワットですが、我こそは！！
と思う男性の方！
挑戦をお待ちしております。
賞品も用意しておりますので、参加表明をお待ちしております！！
挑戦者求む
ベンチプレスは
トレーニングのBIG3と呼ばれる種目ですね！
どれくらい持ち上げれるものなのか？
一般の方の平均挙上重量は
男性→40kg
女性→20kg
また体重でいうと、
男性→6割 70キロの人で42kg程度
女性→4割 55キロの人で22kg程度
古田の重量はいくつか？
これは内緒にしておきます！
改めて測定して発表させていただきますね！
現在ワールドカップが開催されていますが、
ラグビー選手などになると、体重の1.5倍以上持ち上げたりしています。
想像しにくいですよね。
憧れの分厚い胸板を作るには、
ベンチプレスが近道です！
また腕の筋肉を多く使われるので、腕周りを逞しく育ってきます！
ぜひ逞しい身体になってみませんか？
女性の方でも、ベンチプレスはオススメですよ！
男性と違い女性の場合は女性ホルモンの関係もあるのでムキムキになるには相当な時間がかかります。
ですので、安心してトレーニングに励んでください！
男性の方、
ぜひ勝負しましょう！
ちなみに古田のふくらはぎはこんな感じになっております！^_^
では、挑戦表明お待ちしております！！
トレーニングのタイミング
早朝、起きてすぐ
身体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓などの負担が大きくなります。寝起きは一時的に脱水状態になっていることが多くあるので、コップ一杯のスポーツドリンクなどを飲んでから行う方がオススメです！
就寝直前
就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、睡眠の質が悪くなったり、眠りが浅くなり疲労が残りやすくなったりして、逆効果となることが多々あります。3時間前までにしておくと、睡眠の質があがるという研究結果があります。3時間前までに終われると良いですね！
食事後すぐ～2時間後・極端な空腹時
人間の体はその時々で一番必要な機能に血液が供給されるよう仕組みになっています。食べ物を消化している時にトレーニングをしてしまうと、無酸素状態となります。筋肉に血液を供給するため、胃腸などへの血液循環量が不足してしまいます。消化不良を起こす可能性が高くなります。食後は少し時間をあけてトレーニングを行うことがオススメです。
ただ、極度の空腹は良くないのでトレーニング前消化のいいものを食べたり、スポーツドリンクを飲むと良いですね。
プロテインなどを良いですね^_^
プロテインもたくさん種類が迷ってしまいますね…
また紹介しますね！
パフォーマンスリハセンター
【http://performancereha.jimdo.com】
電話番号
（０５３２）６９ー５６５５
メールアドレス
【p.rehacenter@gmail.com】
２０２２年
こんにちは( ´ ▽ ` )
明けましておめでとうございます
2022年もパフォリハをよろしくお願い致します！
このブログもだいぶお久しぶりで
前回の更新最後にしたのが2019年の10月😅
今年は月に1～2回子どもの運動に関しての記事を中心に投稿を再開していきます
子どもの運動に関して何か質問等あればお気軽にコメントしてください✨
自分が疑問に思っていることは他の方も疑問に持っている方も多いと思いますので
どんどん質問してください
頑張って答えれる範囲でお答えいたします！！
短いですが今日はこの辺で
次回のブログは子どもの運動特に幼少期の運動がなぜ大切なのかを投稿します
お楽しみに～
靴について
ジョギングやマラソン用の靴について。
最近、多くのマラソン選手などが厚底で前に傾斜のついたシューズを履いています！
以前は、
足の力が地面から伝わりやすくする為や、軽量化の目的の理由から、薄いソールが主流でした！
最近注目のシューズは、
ナイキの「ズームエックス ヴェイパーフライ」と呼ばれるものです。
いわゆる「厚底」の最新モデルになっています。
MGCでは男子の出場選手30人中16人が着用。他にも様々なメーカーある中で半数以上を占めています。
2時間11分28秒で優勝した中村匠吾（富士通）をはじめ、代表権を得た男女4人のうち3人が履いていました。
豊橋出身の鈴木亜由子さんもナイキでした。
これから冬にかけて、
各地でマラソン大会などが多く開催されます。
どんな靴を選ぶと良いのでしょうか？？？
どんな靴が疲れにくい？？
どんな靴が私に合っているの？
そんな疑問を解決するイベントが開催されます。
ぜひ参加をお待ちしております。
残り６名です！！
スクワット！！！
はい！
スクワット！！
トレーニングの王道とも言える種目ですね。
ちなみに意味は英語で
”しゃがむ”
”うずくまる”
というような意味です。
一般的に言われるスクワットですが、
よく膝を爪先より出さないように！
というフレーズを耳にするのではないでしょうか？
ヒザが爪先より前に出てしまっている姿勢だと、太もも前に筋肉やヒザの靭帯に大きな負荷がかかります。
成長期なんかだと、オスグット病と呼ばれるケガになりやすくなります。
特に注意が必要ですね。
そんな王道のスクワットですが、
実際、どれくらい持ち上げれるものなのでしょうか？
男性だと
体重の７０％～８０％程度
女性だと
体重の４０％～５０％程度
これは全力１回の重さなので、この重さでトレーニングに励むわけではありません。
スクワットは、フォームが安定しない状態で負荷をかけていくと身体への負担が大きく、
身体を痛めやすい種目です。
まずは、重りなしで行うことがオススメです。
重りの負荷設定もご自身の判断でやられるのはオススメできません。
自重でのトレーニングはフォームが安定していれば、安全性が高いものになるので、
ご自身でやっていただくには非常に効果的だと思います。
スクワットをご自身でやられる際は
アメリカで話題となった３０日スクワットというのがあります。
過去のブログ紹介しています。
詳しくはこちら↓
https://performancereha.jimdo.com/2016/06/28/女性必見-３０日間スクワットチャレンジ-豊橋のパーソナルトレーニングジム/
そんなスクワットですが、我こそは！！
と思う男性の方！
挑戦をお待ちしております。
賞品も用意しておりますので、参加表明をお待ちしております！！
挑戦者求む
ベンチプレスは
トレーニングのBIG3と呼ばれる種目ですね！
どれくらい持ち上げれるものなのか？
一般の方の平均挙上重量は
男性→40kg
女性→20kg
また体重でいうと、
男性→6割 70キロの人で42kg程度
女性→4割 55キロの人で22kg程度
古田の重量はいくつか？
これは内緒にしておきます！
改めて測定して発表させていただきますね！
現在ワールドカップが開催されていますが、
ラグビー選手などになると、体重の1.5倍以上持ち上げたりしています。
想像しにくいですよね。
憧れの分厚い胸板を作るには、
ベンチプレスが近道です！
また腕の筋肉を多く使われるので、腕周りを逞しく育ってきます！
ぜひ逞しい身体になってみませんか？
女性の方でも、ベンチプレスはオススメですよ！
男性と違い女性の場合は女性ホルモンの関係もあるのでムキムキになるには相当な時間がかかります。
ですので、安心してトレーニングに励んでください！
男性の方、
ぜひ勝負しましょう！
ちなみに古田のふくらはぎはこんな感じになっております！^_^
では、挑戦表明お待ちしております！！
トレーニングのタイミング
早朝、起きてすぐ
身体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓などの負担が大きくなります。寝起きは一時的に脱水状態になっていることが多くあるので、コップ一杯のスポーツドリンクなどを飲んでから行う方がオススメです！
就寝直前
就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、睡眠の質が悪くなったり、眠りが浅くなり疲労が残りやすくなったりして、逆効果となることが多々あります。3時間前までにしておくと、睡眠の質があがるという研究結果があります。3時間前までに終われると良いですね！
食事後すぐ～2時間後・極端な空腹時
人間の体はその時々で一番必要な機能に血液が供給されるよう仕組みになっています。食べ物を消化している時にトレーニングをしてしまうと、無酸素状態となります。筋肉に血液を供給するため、胃腸などへの血液循環量が不足してしまいます。消化不良を起こす可能性が高くなります。食後は少し時間をあけてトレーニングを行うことがオススメです。
ただ、極度の空腹は良くないのでトレーニング前消化のいいものを食べたり、スポーツドリンクを飲むと良いですね。
プロテインなどを良いですね^_^
プロテインもたくさん種類が迷ってしまいますね…
また紹介しますね！
パフォーマンスリハセンター
【http://performancereha.jimdo.com】
電話番号
（０５３２）６９ー５６５５
メールアドレス
【p.rehacenter@gmail.com】