筋力トレーニングにはセット法といって、
いくつかの種目を組み合わせることを言います。
ある目的でトレーニングする際に、
一つの運動を繰り返すのではなく、数種類の方法を組み合わせて行うことです。
例えば、スクワットだけでは飽きてしまいますよね。
モチベーションも下がってしまいます。
・スーパーセット法
これは主動作筋(メインの筋肉)と拮抗筋(メインの筋の反対の筋)
を交互に鍛えること。
例えば腹筋と背筋のように前面の筋肉と後面の筋肉というような感じで行う
・コンパウンドセット法
これは主動作筋を鍛えるトレーニングを連続して行うが、
方法を変えて行うものです。
例えば、腕立て伏せ→ベンチプレスのように行います。
2連続をコンパウンドセット
3連続をトライセット
4連続をジャイアントセット
などと言います。
またここで大切になるのは「オールアウト」することです。
オールアウトとは
日本語に訳すと「全部出す」つまり、
限界まで追い込む言うということです。
なかなか一人で行うことは難しいですし、危険性も伴います。
そこでパーソナルトレーニングではマンツーマンで安全に行うことができます。
もちろん、ダイエットやシェイップアップを希望されている方にはこのような
激しい筋肉トレーニングで限界まで追い込むようなことは行いません。
ひとりひとりの体力にレベルに合わせて行います。
ぜひ、参考にしてみてくださいね!!
またカウンセリングを受け付けていますので、お問い合わせいただければと思います。
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