こんばんは
やっと春らしい気候になってきましたね
夏に向けて運動を始める方もいるのではないでしょうか？
家で筋トレをやるとしたら腹筋やスクワット、腕立てあたりが
スペースをとらず道具なしで手軽にできるのではないでしょうか？？
今日は腹筋についてです
腹筋というと胸が膝につくまで上がらないから
やっても意味あるのかな〜？と思われる方もいると思いますが
○○を意識すれば膝まで上がらなくてもしっかりお腹に効いてきます
実際にやってみると違いがわかるかと思います！
まずは何も意識せず起き上がる目安はおへそをのぞくようにして
肩甲骨が床から離れるところまで起き上がるようにして5～10回行なってみましょう
次は起き上がる目安は同じで
今度は息を吐きながら起き上がって
吐き切ったら元の位置にもどるという風に腹筋をしてみましょう
どちらがお腹に効きましたか？
息を吐くときに腹筋が縮みやすくなるのでよりお腹に効いてきます
せっかくやるなら効率よく！
今後腹筋やるときに呼吸を意識してやってみてください