今日は消費カロリーと摂取カロリーについてです。
摂取カロリーは同じでも、
体重によって消費カロリーは大きく異なります。
例えば、犬の散歩を30分したとします。
体重50キロの人は92kcal
体重80キロの人だと147kcalになります
デスクワークでも60分だと
50キロの人は95kcal
80キロの人は151kcal
となります。
結構違いますよね!
タニタさんのページに色々と載っています。
参考にしてみてください。
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html
これらの数字はあくまで推定です。
おおよそこれくらいと考えてもらえればと思います。
このように同じ運動でも体重が違うと消費カロリーは異なります。
単純に重たいものを動かす方がエネルギーを多く使うと思ってもらったら良いかなと思います。
また、ウォーキングやジョギングなどは
移動時速が1キロ違うだけでカロリーが変わります。
通勤なので歩かれる方は多いと思います。
通勤だけの時間だと、消費カロリーはわずかな差ですが、
それが、ほぼ毎日となるとかなり大きな数字になってきます。
消費カロリーだけのことを言えば
体重60キロの人が、毎日分速80mのスピードで5分30秒程度、
ウォーキングを続けたら1ヶ月で5キロ分の脂肪は
運動によって燃焼されることになります。
またそのウォーキングでの道のりに
坂道があるのかないのか?
こういったところも運動をするにあたって大切な要素です。
そういったところも少し考えて運動してみると良いですね!!
これからは時間ではなく、距離だったり、強度というものを少し考えてみると良いですね。
また、心拍数という観点でも少しだけ頭に入っていると良いですね。
これはまたお伝えしますね。