運動不足の基準
・上体起こし（腹筋）
・長座体前屈
今回はこの二つを使います。
まずは上体起こしです。
時間は３０秒です。
足は押さえてもらって大丈夫です。
データはこちらです。
●男性
20-24歳……28.78回
25-29歳……27.42回
30-34歳……25.21回
35-39歳……24.14回
40-44歳……23.44回
45-49歳……22.64回
50-54歳……21.24回
55-59歳……19.36回
60-64歳……17.71回
●女性
20-24歳……20.80回
25-29歳……18.93回
30-34歳……17.19回
35-39歳……16.77回
40-44歳……16.58回
45-49歳……15.87回
50-54歳……14.78回
55-59歳……12.22回
60-64歳……10.99回
自分の年齢と比較してどうでしょうか？
続いて、
長座体前屈です。
写真のような形でどこまで手を伸ばせたか？記録になります。
前屈した時にひざが曲がらないようにしてくださいね。
●男性
20-24歳……45.90cm
25-29歳……44.07cm
30-34歳……41.78cm
35-39歳……41.46cm
40-44歳……40.39cm
45-49歳……40.57cm
50-54歳……39.73cm
55-59歳……38.66cm
60-64歳……37.54cm
●女性
20-24歳……45.42cm
25-29歳……44.64cm
30-34歳……43.22cm
35-39歳……42.74cm
40-44歳……42.66cm
45-49歳……42.60cm
50-54歳……42.38cm
55-59歳……41.84cm
60-64歳……41.77cm
どうでしょうか？
上体起こし、長座体前屈
実年齢と比較してどうでしたか？
クリアしていれば、一安心ですね
実年齢より大きく差があった人も多いのでは？？
あるいは腹筋ができない！！！
なんて人もいるではないでしょうか。
腹筋は無理に上がろうとする首を痛めやすいので注意が必要です。
また長座体前屈で、腰に痛みや痺れが出た人はいませんか？
腰痛のサインかも？
不安があれば、医療機関に受診してくださいね！
はい！
ということで体力は取り戻せます！
取り戻し方がわからない方はこちらです。
今回のデータは
文部科学省の「新体力テスト実施要項」を参照しています。
http://www.city.kami.kochi.jp/uploaded/attachment/3342.pdf
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