こんばんは！！
今日は風もありそこまで暑くなく
比較的過ごしやすい日でしたね！
今回は前回お話した肥満対策についてお話します
基本となってくるのは食事と運動が基本になってきます
食事ではたんぱく質や脂質、ビタミンなどをバランスよく摂取が大事です
なぜなら、ビタミンやミネラルは代謝をよくしたり
食物繊維はコレステロールの吸収を穏やかにするなど、それぞれ働きがあります。
なので、食事はバランスよく食べるというのが大事になってきます。
みなさんは自分の食生活がどのような感じか把握していますか？
まずは自分が1日に何を食べたか、分量がわかるなら食べた量を記録して把握すると良いかもしれないですね
そうしたら食べすぎなのか、炭水化物が多いのかなど
自分がどんな食生活をしているか知ることで何を改善すべき点かが見え
食生活を見直すことができます。
一日の摂取カロリーの目安は
①まず標準体重をだします→身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重
標準体重×２５～３０がだいたい1日の摂取カロリーがでるので
②標準体重×２５＝Ａカロリー
③標準体重×３０＝Ｂカロリー
という計算式になります
これを例えば身長が１６５cmの人の場合
①1.65×1.65×２２＝６０（５９．８９）ｋｇ
②60×25＝1500
③60×30＝1800
になるのでこの人の場合1日の摂取カロリーの目安は
１５００～１８００キロカロリーになります
カロリーはわかったけどその食事の内容はだいたいどのようなメニューになってくるのか！？
これは次回書きますね
そして運動
運動と聞くとウォーキング、筋トレなどは時間がなくて難しいと
思う方もいらっしゃると思います。
確かに上記のような運動をすることで活動量が増えて
脂肪が落ちやすくなったり、筋肉量が増えてエネルギーを消費しやすい
からだを作ることができます。
しかし、上記のように時間をつくるのが難しいかたは
まず日常生活から「動く」意識することから始めてみてはどうでしょうか？
例えばエスカレーターやエレベーターを良く使うなら
階段に変えてみたり。いきなり全部階段は厳しいかたは
途中までエスカレーターなどを利用し残りは階段にしてみるでもいいです
また、近くのスーパーなどに買い物いくなら
歩いて行ってみたりなど。。。。
日常生活の中で活動量を増やすのは考えてみると意外とありますね
日々の生活の積み重ねがダイエットや肥満対策などにつながってきます
いきなり生活スタイルを変え、それを続けるのは難しいと思います
なので、現在の生活の中から少し普段の意識を変えてみてはどうでしょうか？
はざわ