豊陸ストレッチの紹介

ここでは豊橋陸上クラブで指導しているストレッチを紹介していきます

①股関節ストレッチ　　　　ももうらを伸ばす方法

①両足を前後に開いて、前足の位置で両手をつく。

②両手を地面についたまま、お尻をゆっくり後ろに引く

③ももうらが伸びたところで力まずゆっくり20秒数える

④反対側もやる

！トレーナーからのワンポイント！

足を初めからしっかり前後に開いて置くとしっかり伸びてやりやすいよ！

②股関節ストレッチ　　　　お尻を伸ばす方法

①膝を９０度に曲げて、反対の足を後ろに伸ばす

②胸と骨盤を正面に向けた状態でゆっくりと体を前に倒す

③お尻やももの内側が伸びたところで力まずゆっくり20秒数える

④反対側もやる

！トレーナーからのワンポイント！

前の足の膝が９０度になっているとお尻がしっかり伸びるよ！

③股関節ストレッチ　ももまえを伸ばす方法

①上の足を前に出す

②下の足の足首を掴んで後ろに引っ張る

③徐々に上の足の膝を伸ばしてく

④ももまえが伸びるところで力まずゆっくり20秒数える

⑤反対側もやる

！トレーナーからのワンポイント！

体がしっかり横を向いたままにして、斜めにならないようにやりましょう